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經(jīng)期健康>減肥燃脂，從提高基礎(chǔ)代謝率開(kāi)始！
減肥燃脂，從提高基礎(chǔ)代謝率開(kāi)始！
相信不少lady都會(huì)好奇，為什麼自己一到天冷的時(shí)候就特別容易長(zhǎng)肉。其實(shí)，人體脂肪的堆積是與人體基礎(chǔ)代謝率有關(guān)的。基礎(chǔ)代謝率會(huì)很大程度上影響人體熱量消耗，基礎(chǔ)代謝率高消耗熱量多，更能讓人瘦下來(lái)。
人的基礎(chǔ)代謝率受到多種因素影響，其中季節(jié)就是影響因素之一。天冷時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率會(huì)減慢，消耗熱量減少，人自然就容易胖起來(lái)。現(xiàn)在正是寒冬，人體基礎(chǔ)代謝率正處於一年中最低的階段，提高基礎(chǔ)代謝率是冬季減肥的一個(gè)關(guān)鍵因素。那如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？ABC護(hù)理專(zhuān)家為lady們分享六大方法。
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1.規(guī)律作息，保持睡眠充足
經(jīng)常熬夜的人由於作息不正常、長(zhǎng)時(shí)間熬夜，新陳代謝通常會(huì)比較差。另外，產(chǎn)生於脂肪細(xì)胞「瘦蛋白」和胃分泌「飢餓激素」這兩(liǎng)種物質(zhì)的體內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)促進(jìn)食慾，易因飢餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長(zhǎng)期下來(lái)身材會(huì)像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無(wú)法早睡，請儘量睡夠7小時(shí)。
2.堅(jiān)持力量訓(xùn)練，別怕長(zhǎng)肌肉
由於激素因素，女性做力量訓(xùn)練是很難長(zhǎng)肌肉的，而對(duì)男性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)些肌肉能更顯陽剛之氣。力量訓(xùn)練除了讓人的身材健美外，還能通過(guò)提高肌肉力量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率。建議每周做2--3次的力量訓(xùn)練，每次堅(jiān)持20分鐘左右。經(jīng)期也可以進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以保持基礎(chǔ)代謝率在月經(jīng)期間也不會(huì)下降。Lady們運(yùn)動(dòng)時(shí)可以用上一片ABC親柔立圍衛(wèi)生巾，立圍守護(hù)，有效防漏，讓您動(dòng)起來(lái)更安心！
3.補充蛋白質(zhì)
聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路裡熱量。瘦身膳食能量構(gòu )成你每天攝入的卡路裡中有20%-30%左右來(lái)自蛋白。你最好爭(zhēng)取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質(zhì)的食物。
4.每天吃早餐
早餐對(duì)加速新陳代謝和減肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。所以，如果你跳過(guò)早餐不吃，身體消耗卡路裡的消耗能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平。
5.喝足夠的水
人們在喝下一大杯水之後，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，如果每天保證喝下1.5公升的水，那麼每年能多燃燒掉17400卡路裡熱量，減掉5公斤體重。
6.增加吃飯頻率
少食多餐和一日3頓的大餐相比，能避免大餐的過(guò)多熱量化成脂肪，更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩(liǎng)餐之間儘量保持在2--3小時(shí)之內(nèi)不超過(guò)4小時(shí)，以免飢餓後過(guò)度進(jìn)食。同時(shí)要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因為它是新陳代謝的增強(qiáng)劑。
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減肥燃脂，從提高基礎(chǔ)代謝率開(kāi)始！
相信不少lady都會(huì)好奇，為什麼自己一到天冷的時(shí)候就特別容易長(zhǎng)肉。其實(shí)，人體脂肪的堆積是與人體基礎(chǔ)代謝率有關(guān)的。基礎(chǔ)代謝率會(huì)很大程度上影響人體熱量消耗，基礎(chǔ)代謝率高消耗熱量多，更能讓人瘦下來(lái)。
人的基礎(chǔ)代謝率受到多種因素影響，其中季節(jié)就是影響因素之一。天冷時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率會(huì)減慢，消耗熱量減少，人自然就容易胖起來(lái)。現(xiàn)在正是寒冬，人體基礎(chǔ)代謝率正處於一年中最低的階段，提高基礎(chǔ)代謝率是冬季減肥的一個(gè)關(guān)鍵因素。那如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？ABC護(hù)理專(zhuān)家為lady們分享六大方法。
1.規(guī)律作息，保持睡眠充足
經(jīng)常熬夜的人由於作息不正常、長(zhǎng)時(shí)間熬夜，新陳代謝通常會(huì)比較差。另外，產(chǎn)生於脂肪細(xì)胞「瘦蛋白」和胃分泌「飢餓激素」這兩(liǎng)種物質(zhì)的體內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)促進(jìn)食慾，易因飢餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長(zhǎng)期下來(lái)身材會(huì)像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無(wú)法早睡，請儘量睡夠7小時(shí)。
2.堅(jiān)持力量訓(xùn)練，別怕長(zhǎng)肌肉
由於激素因素，女性做力量訓(xùn)練是很難長(zhǎng)肌肉的，而對(duì)男性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)些肌肉能更顯陽剛之氣。力量訓(xùn)練除了讓人的身材健美外，還能通過(guò)提高肌肉力量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率。建議每周做2--3次的力量訓(xùn)練，每次堅(jiān)持20分鐘左右。經(jīng)期也可以進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以保持基礎(chǔ)代謝率在月經(jīng)期間也不會(huì)下降。Lady們運(yùn)動(dòng)時(shí)可以用上一片ABC親柔立圍衛(wèi)生巾，立圍守護(hù)，有效防漏，讓您動(dòng)起來(lái)更安心！
3.補充蛋白質(zhì)
聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路裡熱量。瘦身膳食能量構(gòu )成你每天攝入的卡路裡中有20%-30%左右來(lái)自蛋白。你最好爭(zhēng)取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質(zhì)的食物。
4.每天吃早餐
早餐對(duì)加速新陳代謝和減肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。所以，如果你跳過(guò)早餐不吃，身體消耗卡路裡的消耗能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平。
5.喝足夠的水
人們在喝下一大杯水之後，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，如果每天保證喝下1.5公升的水，那麼每年能多燃燒掉17400卡路裡熱量，減掉5公斤體重。
6.增加吃飯頻率
少食多餐和一日3頓的大餐相比，能避免大餐的過(guò)多熱量化成脂肪，更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩(liǎng)餐之間儘量保持在2--3小時(shí)之內(nèi)不超過(guò)4小時(shí)，以免飢餓後過(guò)度進(jìn)食。同時(shí)要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因為它是新陳代謝的增強(qiáng)劑。
